身體放鬆訓練技巧
主要身體放鬆的三大整合系統，有效的放鬆涉及身體三個系統的協調運作：
1.大腦與認知：進入「被動態度」，讓思想自然流動而非刻意控制。這會產生
Alpha 波（高電壓、低頻率的同步模式），有助於集中注意力和改善失眠。
2.骨骼肌肉系統：放鬆時肌肉張力會顯著降低。高張力常導致背痛、肩膀痠痛或緊張性頭痛。
3.自主神經系統：從交感神經（戰或逃反應）轉換至副交感神經（休養與消化）。呼吸是關鍵，因為它是少數可由人為控制並進而影響自動生理過程的系統。
Adapted from Poppen, R (1988), Behavioral Relaxation
Training & Assessment, New York: Pergamon Press.
